果物が便秘を助けることができるもの

果物が便秘を助けることができるもの

便秘は、現代人の一般的な消化器系の問題の1つです。不適切な食事、運動不足、過度のストレスなどの要因は、便秘につながる可能性があります。食物繊維、湿気、天然の砂糖が豊富な果物は、便秘の緩和に最適です。以下は、過去10日間に、科学的な選択をするのに役立つ熱く議論された便秘の果物とインターネット上の関連データです。

1。人気のある便秘のフルーツランキング

2。便秘を緩和するための果物のメカニズムの分析

1。食物繊維：不溶性繊維は糞便の量を増加させ、腸内per動物を促進します。可溶性繊維は水を吸収し、糞を柔らかくします。

2。水分：高度な果物は、腸の液を補充し、乾燥したタンポンとタンポンを防ぐことができます。

3。天然砂糖アルコール：プラムやナシなどの果物のソルビトールには、透過性の下剤効果があります。

3。さまざまなグループのグループのために果物を選ぶための提案

4。食べるための注意事項

1。バナナの選択：完全に熟したバナナ（肌の黒い斑点）を選択します。未熟なバナナにはタンニン酸が含まれており、便秘が悪化する可能性があります。

2。食べる時間：朝の空腹時に高繊維果物を食べることをお勧めしますが、これはより良い結果が得られます。

3。一致する提案：十分な飲料水（1日あたり1500〜2000ml）を組み合わせることによってのみ、繊維効果を発揮できます。

4。人々の特別なグループ：過敏性腸症候群の患者は、一度に高度なFODMAPフルーツ（リンゴや梨など）を摂取しすぎないようにする必要があります。

5。最近の人気のあるフルーツダイエット療法計画

1。ドラゴンフルーツヨーグルトシェイク：半分の赤いハートドラゴンフルーツ + 200mlのシュガーフリーヨーグルト、朝食に食用。

2。プラムタンジェリンピールティー：寝る前に、乾燥したプルーン + 3グラムの乾燥したタンジェリンの皮を水に浸し、飲みます。

3。キーイチアシード：1キウイフルーツ + 5gチアシード + 100mlの温水、均等にかき混ぜて食べます。

栄養に関する最近の議論によると、便秘を持つ人々が取ることをお勧めします「3+2+1」フルーツ摂取方法：3つの異なる色の果物（合計量300グラム）、水2カップ（カップあたり200ml）、および毎日1つの腹部マッサージを行い、便秘症状を大幅に改善できます。便秘が2週間以上続く場合、または腹痛や血まみれの便などの症状を伴う場合、有機病変を確認するために治療を時間内に取得する必要があることに注意する必要があります。